体脂率计算公式和标准范围（体脂率是什么？保持在多少算正常？教你计算方法）

体脂率计算公式和标准范围（体脂率是什么？保持在多少算正常？教你计算方法）

不管是男性还是女性，都喜欢自己拥有一个好身材，而不是全身的肥肉，所以这时候他们就会进行减肥。减肥的时候，大家往往希望自己越瘦越好，其实这是一个错误的想法，太瘦的话也会导致我们的身体健康受到影响。而且有些人看着瘦，然而体重秤上却显示很重。这里就要给大家科普一个概念，那就是体脂率!

体脂率究竟是什么，多少才算正常?

究竟什么是体脂率呢，其实它就是我们的体内的脂肪占全身体重的比例。对于一些懂得健身的人来说，体重多少并不是唯一专注的点，对他们来说，往往体脂率更加重要一些。这是因为当我们的体脂率降低之后，即使体重比较重，看起来人也更加的瘦。如果说单纯的减轻体重的话，可能就不会有这种效果。

那么体脂率是怎么计算的呢?体脂率的计算公式有两种，如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到数据，另外一种方法的准确度低一些，它的公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值，其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，就可以得到一定的数据。

通过上面的公式，我们可以得到自己的体脂率数值。一般来说，这比单纯的看体重来判断瘦还是胖更加有用。如果体脂率比较低的话，可能看起来会瘦一些，但是实际上他的体重比较重。所以这就提醒我们，减肥的时候光看自己的体重没有用，如果说体重了不降下去，我们看起来往往还是比较胖，当体脂率降低之后，即使体重没有降低，我们也会看起来更加瘦一点，这是即使控制体脂的效果。

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要。

生活中一些人往往追求盲目的减肥，有些人甚至长时间的进行节食，这样的减肥方法往往出现反弹的几率特别高，而且也会损害我们的身体健康，所以并不建议大家生活中采取这样的减肥方法，正常来说应该通过合理的手段来控制自己的体脂率，这才重要，平时适当的进行锻炼，同时减少一些油腻的饮食等，这样长期的坚持下来，体脂率也会恢复到正常的范围内。

不过医生还要影响大家，体脂率控制在健康的范围内就可以，没有必要盲目的追求降低，否则的话，可能会导致我们的身体健康受到影响。一般来说，一般来说，男性的体脂率应该控制在10%到15%之类，说明身体健康很棒了，对于女性来说体脂率应该控制在18%到25%。

生活一些人可能会觉得体脂率越低越好，其实并不是，还会导致一些健康相关的问题，举例来说，体脂率过低的时候，内分泌会出现异常，新陈代谢也会受到影响，可能会导致衰老加速，脸上的皱纹和色斑也会出现，对于女性来说，可能还会发生月经不调等情况，所以建议大家，不要体脂率降的太低，当觉得自己的身材还不错的时候就停手吧!