​秋季一周晚餐蔬菜汤吃得开心瘦的健康

秋季一周晚餐蔬菜汤吃得开心瘦的健康

吃的开心瘦的健康一直是女性朋友们最喜欢看到的,今天为大家带来秋天的瘦身食谱,让大家更安心更健康的瘦身!

201404221002574945.jpg

秋季适合吃什么

进人秋季,天气一天天地转凉,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。中医认为,人体经夏季过多的发泄之后,体内阳气渐收,阴气生长,所以秋季保养要注重滋阴养肺、平定内敛,即女人要在饮食上贯彻“少辛多酸”的原则。

所谓少辛,是指少吃一些辛味的食物。具体来讲,一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等食物,也可食用人参、沙参、_麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳;另一方面要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味之品。而且,女人还耍注意滋养津液,即要多喝水、淡茶等,并吃些能够润肺清燥、养阴生津的食物,如萝卜、西红柿、豆腐、藕、秋梨等!

秋季一周晚餐蔬菜汤

营养学家建议女人:“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。”早餐、午餐的营养要求不难做到,而晚餐要求很难达标。这是因为许多女人在工作一天后,往往希望和家人享受一下晚餐时光,就常常在不知不觉中摄人了大量热量和脂肪。而且,由于秋季气候转凉,女人胃口渐开,更容易在晚餐摄人过多热量3为了避免这个问题,女人可将秋季的晚费食谱改为蔬菜汤,既能饱腹热又很低,到时候想不瘦都难。

星期一:香菇园白菜汤

材料:洋葱50克,圆白菜100克,香菇100克,芹菜100克。

做法:将洋葱、圆白菜切成小块,香菇切成丝,芹菜切成段,加4~5碗水煮开,添加适当调味料即可。

功效:益心肾,健脾胃,可增进食欲、促进消化、预防便秘。

砧期二:豆芽青椒丝汤

材料:黄豆芽100克,青椒丝100克,木耳100克。

做法:将所有材料加4~5碗水烹煮,调味品可自行添加!

功效:清热利湿、促进胃肠蜢动,防止便秘,有利于体内有毒有害物质及时清除和排出,减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。

甩期三:黄瓜金针菇场

材料:金针菇80克,香菇(干)20克,大黄瓜100克,鲍鱼菇100克,香菜少许。

做法:将大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,与金针菇一起加适量调味料烹煮,再加一些香菜即可。

功效:金针菇有利于排出重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力,防治肝脏病及胃、肠道溃疡,抵抗疲劳,延缓机体衰老,特别适合髙血压患者、肥胖者和中老年女性食用。

項期四:牛蒡萝卜豆汤

材料:牛蒡100克,白萝卜100克,胡萝卜100克,毛豆50克?.

做法:将牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块,与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或髙汤功效:牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效,瘦身不伤身。白萝卜#丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

星期五:莴笋西蓝花汤

材料:莴笋120克、西蓝花150克。

做法:莴笋切适.当大小,西蓝花掰块,加4~5碗水煮,加适量调味料即可。

功效:莴笋含钾量较高,有利于促进排尿。西蓝花中维生素C含童极高,能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增强抗病成力

星期六:木耳大白菜汤

材料:大白菜200克,木耳50克,芥菜末50克,胡萝卜100克。

做法:将大白菜切片,木耳、胡萝卜切适当大小,加人4-5碗水煮,调味后上芥菜末。功效:大白菜含水量髙(约95%),而热量很低,是减肥者的极好食品。而且1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与I杯牛奶一样多的钙,钙也能间接帮助女人瘦身。

星期六:丝瓜发菜笋汤

材料:笋150克,发菜20克,丝瓜200克,葱花少许。

做法:舞切片,丝瓜切块,与发菜同4-5碗水烹煮,加葱花调味后即可。

功效:丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效,是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。

秋季三个阶段的饮食原则

1.初秋

初秋之时,欲食之味宜减辛增酸,以养肝气。古代医学家认为,秋季,草木零落,气清风寒,节约生冷,以防疾病,此时宜进补养之物以生气D《四时纂要》说:“取枸杞浸酒饮,耐老。”

2.中秋

中秋炎热,气候干燥,容易疲乏。此时首先应多吃新鲜少油食品。其次,应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。

3.晚秋

晚秋临近初冬,气候愈渐寒凉,这时秋燥易与寒凉之邪结合而侵袭人体,多发凉燥病症。这时应多吃微温或性平味甘酸的食物,以养肺强身抗凉燥;少吃或不吃寒性之品,以免雪上加霜。

相关推荐

​肝火旺吃什么蔬菜?吃柚子可以降火吗?

161

肝火旺吃什么蔬菜?吃柚子可以降火吗? 经常吃蔬菜有益于身体健康,现在是秋天,天气非常的干燥,容易上火,这时候降火很必要,多吃些蔬菜水果有益于身体健康。那么肝火旺吃什...

​安眠药和酒能一起吃吗?安眠药和酒一吃会怎样

​安眠药和酒能一起吃吗?安眠药和酒一吃会怎样

112

安眠药和酒能一起吃吗?安眠药和酒一吃会怎样 《好先生》在最新几集中陆远吃了安眠药还喝了酒,然后就被嘉禾送医院了,很多人要问了安眠药和酒不能一起吃吗?一起吃真的会送命...

​香蕉可以空腹吃吗 香蕉可以晚上吃吗

​香蕉可以空腹吃吗 香蕉可以晚上吃吗

198

香蕉可以空腹吃吗 香蕉可以晚上吃吗 香蕉是一种非常有营养的水果,而且香蕉吃起来是非常方便的,直接剥皮就可以吃,但是吃香蕉的时间也是有讲究的,有些时候就不太适合吃香蕉...

​生巧克力的功效和作用 生巧克力口感怎么样

​生巧克力的功效和作用 生巧克力口感怎么样

175

生巧克力的功效和作用 生巧克力口感怎么样 现在有很多人都喜欢吃生巧克力的,也算是一种比较大热的零食了,这生巧克力对人体有着什么样的功效和作用,食用口感究竟怎么样好不...

​清理血管喝什么茶好?喝什么能清理血管?

​清理血管喝什么茶好?喝什么能清理血管?

83

清理血管喝什么茶好?喝什么能清理血管? 喝茶除了可以提神醒目外,还对身体有不少好处,如:清血管、祛油脂、减肥等。不少人困惑,清理血管喝什么茶好?关于,清理血管喝什么...

​产妇能吃板栗吗?产妇吃板栗好吗

99

产妇能吃板栗吗?产妇吃板栗好吗 产妇是需要回复的时刻,饮食上需要时刻注意,那么问题来了,产妇是否可以吃板栗呢?产妇吃板栗的话好吗?下面我们来详细介绍下一下内容吧! 产...

​松花粉的营养价值 松花粉的功效与作用

170

松花粉的营养价值 松花粉的功效与作用 松花粉是我们生活中,比较常见的一种保健品,也是一种中药食材。不少人困惑,松花粉的功效与作用有哪些呢?关于,松花粉的营养价值,松...

​芒果干会影响月经吗 经期可以吃芒果干吗

​芒果干会影响月经吗 经期可以吃芒果干吗

94

芒果干会影响月经吗 经期可以吃芒果干吗 芒果干是市面上很常见的一种蜜饯果干,由芒果加工制作而成,芒果干的口感非常好,因此非常受人们的欢迎,特别是一些女生,但有些女生...

​咸鸭蛋为什么没有咸鸡蛋?咸蛋为什么不用鸡蛋

​咸鸭蛋为什么没有咸鸡蛋?咸蛋为什么不用鸡蛋

175

咸鸭蛋为什么没有咸鸡蛋?咸蛋为什么不用鸡蛋 咸鸭蛋可口很下饭,但是很多人都很好奇为什么不是用鸡蛋或是鹅蛋腌制。那么,咸鸭蛋为什么没有咸鸡蛋?咸蛋为什么不用鸡蛋? 咸...

​胃溃疡吃什么好?胃溃疡怎么办?

​胃溃疡吃什么好?胃溃疡怎么办?

102

胃溃疡吃什么好?胃溃疡怎么办? 很多胃溃疡患者在大量吃药,这样反而会损伤脾胃。是药三分毒啊!胃溃疡最好的调理方式是食疗,同时应该注意饮食。作为一种患病率高的常见病症...

​玉米须可以和什么一起泡水喝 玉米须的6大喝法

​玉米须可以和什么一起泡水喝 玉米须的6大喝法

174

玉米须可以和什么一起泡水喝 玉米须的6大喝法 大家都知道除了玉米外,玉米须的营养也很高,玉米须泡水喝有非常多的好处,玉米须不仅可以泡水还可以煮粥,煮汤、和薏仁一起入粥...

​樱桃怎么吃不那么酸 酸樱桃怎么吃

​樱桃怎么吃不那么酸 酸樱桃怎么吃

74

樱桃怎么吃不那么酸 酸樱桃怎么吃 樱桃在很多人的映像中都是很甜的,但是我们在购买樱桃的时候也有可能会买到一些不那么甜,甚至是很酸的樱桃,而很酸的樱桃是很难吃的,那么...

​香蕉是几月份的水果 香蕉的功效与作用

​香蕉是几月份的水果 香蕉的功效与作用

136

香蕉是几月份的水果 香蕉的功效与作用 香蕉是市面上很常见的一种水果,喜欢吃香蕉的人也不少,但我们在购买香蕉的时候会发现,好像不管什么时候去买都有香蕉,因此很多人都好...

​黄椰枣好还是黑椰枣好 黄椰枣和黑椰枣的区别

​黄椰枣好还是黑椰枣好 黄椰枣和黑椰枣的区别

140

黄椰枣好还是黑椰枣好 黄椰枣和黑椰枣的区别 椰枣广义上分为两种,是根据外表的颜色划分的,一种是黄色,一种是黑色。那么,黄椰枣好还是黑椰枣好?黄椰枣和黑椰枣有什么区别...

​南瓜藤泡水喝能治结石吗?南瓜藤泡水喝的功效

151

南瓜藤泡水喝能治结石吗?南瓜藤泡水喝的功效 很多人听说南瓜藤泡水喝是可以治病的,但却不清楚是治什么病,下面的小编为你们介绍南瓜藤泡水喝能治结石吗?南瓜藤泡水喝的功效...