骨盆前倾怎么矫正尝试这3种方法改善骨盆前倾

骨盆前倾怎么矫正尝试这3种方法改善骨盆前倾

你知道什么是骨盆前倾么？骨盆前倾要如何治疗呢？爱美之心，人人皆有之。骨盆前倾影响整体，对女性来说是灾难。仰卧时，耻骨低于髂前上棘，称为盆前倾。引起骨盆前倾的动作是仰卧时不协调的核心力量，骨盆向下偏离躯干背脊椎的弯曲度增大，离开垫子的空间足以穿过手掌，长时间穿高跟鞋也容易引起骨盆前倾。

一旦出现这样的问题，也不要慌，如果不是很严重，只要坚持以下三个动作，就能得到明显的改善。

一、骨盆卷曲、仰卧、骨盆在中央位置，双脚与臀部相同宽度、膝盖弯曲、脚底松弛，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖指向身体前方，首先呼吸，呼吸时收缩臀部肌肉，脊椎骨逐渐从地面抬起，身体直线这是一组，完成3-5组。

二、泳式，俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大脑和脚从垫子上抬起来，自然呼吸，保持身体稳定，臀部紧张的身体稳定。四肢纵向交替上下拍摄，吸气拍摄5次。呼气拍5次，完成5-8组。

三、肩桥，前二个动作同骨盆卷动；然后吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住。这是一组，重复3~5组后，换另一条腿重复练习。

除了以上动作外，平时还要注意:一、正确的坐姿，在平时的工作和学习生活中，尽量垂直背部，不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动，有空闲时间的时候可以做瑜伽运动，帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足，平时每天睡眠时间不少于6小时，不要昼夜颠倒四、饮食合理，平时多吃富含营养物质的食物，如弟蛋、牛奶等，有助于骨骼发育。